4 posilki

nokian dołóż aktywności fizyczynej hiit aeroby..... możesz spokojnie jeść 4 posiłki organizm do tego się ustosunkuje prawidłowo

Ważysz 60kg a jesz za dużo białka i generalnie na Twoim miejscu zaczął bym spokojniej i od mniejszej ilości kalorii. Białko daj na 2 gram , węglowodany 3-4 gram w tłuszcz 1,5 gram . Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, łosoś czy makrela ponieważ masz braki kwasów o3 . Sugerowałbym poprawić jadłospis na 4 posiłki tak by jeść pełnowartościowe i [...]

Ja nie opieram bo wcale nie jem :-P a to był dzień ułożony pod zapiekankę, w której przejdzie wszystko, nawet jeśli danej rzeczy nie lubi to w zapiekance zje (no, może poza rybą) i tak bym miała 4 posiłki z głowy za jednym zamachem - tylko pokroić %-)

Czyli ogólnie i dla DNT i DT wywalić chleb z 2 i 4posiłku i zamiast tego dać 100g ryzu w szkole? A jak mam trening to te dwa jajka z 4 posilku wrzucić na sniadanie i po prsotu w ten dzien zjem 4 posilki zamiast normalnych 5? Sry za tyle pytań, ale wole się upewnić niż od samego początku coś źle robić i nabrać jakichś zlych nawykow :)

Dlaczego na 4 posiłki? Nie sadze bym byl w stanie w 4 posilkach zjeść odowiednia liczbe Kcal. Mikro i makro elementy czerpie z warzyw ktore dodaje do 2-3-4 posilku ,z owoców co drugi dzien zamiast posilku 5 leci omlet 70g platkow 3cale jaja +sporo owocow oraz z multiwitamin. Ok dzięki ,szukałem zamiennika dla tuńczyka ;)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

A ja jem domowe obiadki i się nie skarże :P. 4 posiłki własne i jeden mamusiny obiadek nie zaszkodzi :-D

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

' * kobiety do 173 cm wzrostu - 3 posiłki dziennie tj. około 400 kcal. * kobiety powyżej 173 cm wzrostu i wszyscy mężczyźni - 4 posiłki dziennie tj. około 500 kcal ' ja bym do więzienia za takie coś zamykał bez żartów teraz

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Morales jak napisalem wiecej niz 4 posilki na dzien nie jestem w stanie przygotowac. Troche forum poczytalem i ulozylem ponizsza diete. Jesli cos jest nie tak to prosze o korekte bo chce zaczac ja stosowac od czwartku/piatku. I tu zaznaczam, ze przez obowiazki raz trening bedzie miedzy 2-3 posilkiem, a raz miedzy 3-4, niestety tego zmienic nie [...]

daj spokoj.. mnie z sil wyyebao.. ale ostatnio 3-4 posilki max szły tylko.. nie ma co się dziwic

Witaj, Przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na nowo jadłospis . Sugerowałbym dać 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak [...]

Witam, mam pytanie odnośnie planów mojego treningu, otóż chcę schudnąć ale rzecz jasna chcę spalić maxymalną ilość tłuszczu przy minimalnym spaleniu mięśnia. Mój plan treningu jest następujący: trening na siłowni 4x w tygodniu i bezpośrednio po treningu 40 min biegania, planuję odciąć posiłek wieczorny czyli kolację, w ciagu dnia jesć 4 posiłki. [...]

Jeśli chodzi o żarcie to staram się jeść 4 posiłki dziennie zazwyczaj jest to ryż, kasza, omlet ;p Czasem ziemniaki wpadną w ręce i rożne dania oczywiście zależy kto to coś upichci ;D Staram się nie pić takich rzeczy jak pepsi. zazwyczaj kupuje jakieś jogurty pitne i Kubusia ;p partia 2x week - znaczy się dwa razy tą samą partie mięśniowa w [...]

wiesz nie byłoby problemu z relacją tylko ja sie strasznie nie lubie mierzyć.... zrobie pomiar np. z tygodnia na tydzień zobacze że nie ma progresu na łapie w cm i już dół Dla mnie wyznacznikiem teraz jest tylko waga i lustro Jestem pewien że mam zayebistą diete skromnie powiedziawszy i jeżeli stuff będzie wporządku to powinna dziać się magia [...]

Nie widzę problemu. Nawet jeżeli gotujesz np. 500g ryżu i masz to na 4 posiłki, to nakładasz na oko. Nie ma znaczenia, czy w jednym posiłku zjesz 80g, a w innym 120g.

mam 4 posilki,przy 5 jestem bardziej glodna:/

U mnie chyba też 4 posiłki się lepiej sprawdziły. Na niższym bilansie lepiej się najeśc.a przy wyższym to już rozbijam na 5:-)

ja jem 4 posilki i dla mnie styka... 5 mnie draznilo